lunes, 30 de septiembre de 2013

Turdetania 10/13 o sobre el entrenamiento slow


Esta semana que ha pasado ha sido una semana de entrenamiento slow, tocaba entrenar el caminar. Entiendo que la prueba del 20 de octubre va a ser COCA (corriendo-caminado) con lo que quería dedicar una semana, al menos, a trabajar este aspecto. Me planteé ademas trabajar también la fuerza de voluntad y lo conseguí a medias. Me explico. Últimamente tenía una carencia de motivación y posponía entrenamientos que luego nunca se realizaban. Decidí que la mejor forma de combatir dicho declive era levantándome pronto y salir a entrenar antes de ir a trabajar, la idea era salir de lunes a viernes a las 5:30 am. No lo llegué a completar ya que únicamente hice lunes, martes y miércoles. Pero me sirvió para salvar esa pereza. El volumen de este fin de semana ha sido el siguiente:

  • Lunes, martes y miércoles 5,5 km x 3 = 16,5 km. 
  • Domingo 41 km (29 km andando y 12 km corriendo) 
  • Total: 47,5 km 


Los 41 km. de ayer corresponde a la marcha que realizó el Club a San Benito, es la segunda vez que participo. Como el año pasado el ambiente fue muy bueno y este tuve la oportunidad de conocer nuevas personas de club con las que tenía poco trato. Cuando caminas, es distinto a cuando vas corriendo, te fijas más en el paisaje, degustas conversaciones y disfrutas sonrisas compartidas. Todo el recorrido fue eso un compartir y disfrutar. Al llegar a Castilblanco, kilómetro 29 de la marcha, tenía la duda de si hacerlo o no corriendo como el año pasado. Me decanté por correr en solitario y me encontré ante una de las dificultades que tendré sin duda en la Turdetarnia, la cabeza. Durante demasiado tiempo deseaba que llegase el final y me preguntaba "¿quedará poco?" en vez de decirme "ya falta un poco menos". El autodiálogo positivo lo encuentro fundamental para llegar a buen puerto y creo que la ventaja con respecto a la carrera es que en esta conozco el recorrido bastante bien. Salvo la cuesta del Toro (quiero ir este domingo) y lo que va desde ella a Castilblanco lo controlo todo.
En esta marcha de ayer hicimos un tramo de unos quince kilómetros que haremos el día D, pero en sentido inverso. Será un tramo dificil ya que estaremos finalizando la carrera y hay algún que otro trazado técnico con mucha piedra. En fin, por lo menos sé por dónde tendré que ir con mis piernas cargadas de kilómetros.
Empiezo a tener un poco de nervios y me asalta la duda de si estaré entrenando lo suficiente... Muchos compañeros no pudieron dormir el sábado (quedamos a las 4 am) por la ilusión de la marcha ¿Cómo estaré yo la noche previa a la Turdetanía? No me lo puedo ni imaginar.

sábado, 21 de septiembre de 2013

Turdetania 8 y 9/ 13 o sobre la solidaridad en los caminos

Semanas pobres estas, diversos acontecimientos me han hecho bajar el ritmo de entrenamiento y temo resentirme la semana pasada solo entrené tres días: lunes (duro entrenamiento subiendo escaleras, unos 9 km.), martes (10 km. a un ritmo demasiado fuerte para mí, fui con un grupo de compañeros que están un punto por encima) y el domingo (15 km. por parte del recorrido). Ese último día fue interesante, corrimos cinco compañeros por parte del trazado de la Turdetania y me caí en dos ocasiones, la primera fue dura me lastimé la rodilla y el brazo, el terreno era irregular y Manolo presi del club y buen atleta a sus pasados 40 años, me enseñó la técnica de talonear cuando el firme en irregular y tiene piedras, además me comentó que no debería mirar más allá de tres metros y que no corriese en línea recta que zigzaguease. Me valieron sus consejos aunque a los diez minutos volviese a caerme. Subimos la cuesta de la Culebrilla y bajamos el cortafuegos que ha sido incorporado al trazado este año. Lolo y otros dos compañeros siguieron con la cuesta el Toro, pero Rafa y servidor nos quedamos en la Cantina (será uno de los avituallamientos de la carrera) tomando una cervecita, a mí las dos caídas me habían lastimado lo suficiente como para no forzar.
Esta semana ha sido parecida, hasta el miércoles no volví a entrenar. Lo hice en el estadio con series de 400 m., solo hice 8 series más los 4,5 km previos de calentamiento. Ha venido de visita la familia y quiero estar con ellos. El jueves llegó mi hermano con su mujer e hijas. La verdad, me fastidia que esté lesionado porque me hubiese gustado que viniese a hacer el Restringido mañana domingo, tiene un problema de rodilla. Cuando llegó al aeropuerto de Sevilla, me hizo una llamada perdida y justo en ese momento terminé de hacer los 16 km. de tirada larga. Llevé el material que vendrá conmigo el día D (medias compresoras, mallas, camelback 1 litro, bidón a la cintura 600 ml). Corrí por los caminos, pero de vez en cuando al hacer tramos de asfalto otros corredores me miraban como diciendo mira el flipao este, con mochilita y bidón a la cintura. Necesito hidratarme, sudo mucho. 
Me pasó algo curioso, en torno al kilómetro 12 vi a lo lejos una pareja que se acercaba. Se pararon. La mujer se encorvó como jadeando y negando con la cabeza. El chaval parecía animarle y ella insistía que no podía más, empezaron a caminar y llegué a su altura. Paré y le ofrecí agua a la muchacha, en principio rechazó. Insistí y consistió, le dio un buen trago y, confunsa, me miró y dio las gracias. Le dije: "lo importante es coger el ritmo, ya verás dentro unas semanas como no te pasa lo mismo". Me gustó aquel momento, esa solidaridad entre corredores que espero ver en la Turdetania. Un compañero de Club, Pedro Márquez, me contó que cuando haces ultratrails siempre tienes que llevar algo que te guste mucho, un alimento que independiente de su valor energético te produzca placer. Durante la realización de los 101 km. de Ronda, me dijo Pedro, dio la mitad de su bocadillo de jamón a dos corredores que estaban reventados. Y aquel gesto motivó sobremanera a los dos muchachos. "No veas como se pusieron" me dijo. Estoy deseando que llegue la Turdetania también para vivir esa fraternidad atlética. Hay que tener en cuenta que esta es una carrera no competitiva (el año que viene dejar de serlo).
Ayer viernes puede correr una horita por el barrio, dando vueltas al circuito de 3 km. 
Mañana, ahí está el dilema ¡Qué hacer! Tengo a toda la familia en casa y hay una quedada para volver al Restringido (parte del recorrido), quedamos a las 7 de la mañana con lo que a las 11 podría estar de tapitas por ahí... No sé estoy dudando aunque sé que es necesario entrenar sino será duro.
Veremos.

domingo, 8 de septiembre de 2013

Turdetania 7/13 o sobre como contemplar la posibilidad de no alcanzar un objetivo

Cuando a Ramón Portillo le preguntaban por el elevado número de intentos en escalar el Laila Peak (lo consiguió a la sexta) le quitaba importancia argumentando que "Whymper intentó nueve veces el Cervino". Madrid ayer no consiguió los juegos para el 2020 en su tercer intento, lo peor de todo esto era que los medios de comunicación y los representantes antes de la elección vendieron un optimismo y una casi segura victoria. Así la desilusión es mayor. Sinceramente, entiendo que en torno a los Juegos Olímpicos hay mucha intrumentalización política, las deudas de muchas ciudad que los han realizado en las últimas ediciones y que el espiritu olímpico está emponzoñado, pero a mí (amante del deporte) me gustaba la idea de tener unos juegos olímpicos a tres horas de distancia.
Si compites debes tener claro que puedes no conseguir tu objetivo. Sí, tienes que creer en él, pelear por conseguirlo pero también tener presente que algo inesperado se puede cruzar el día D y que todo se venga abajo. Esto no pasó con el Socio el viernes, tras once ediciones de la carrera nocturna de La Algaba Francisco José Jiménez Reina "Socio" la ganó, primera vez que un algabeño se llevaba la vistoria en esa carrera. En realidad, podríamos decir que el año pasado la corrió por primera vez y que esta era la segunda. Y zas lo consiguió.
Yo me había quedado como voluntario y pude ver los últimos metros de la carrera, como gran parte de mis compañeros también competían tuve la idea de retrasmitirla para el grupo de whatsapp, así quedó:


Como digo fui voluntario, la preparación de la prueba me impidió entrenar como hubiese querido.
El lunes entrené tras los 30 km del sábado con las piernas cargadas (9km), el martes la Asamblea General del Club me impidió salir a enrtenar, el miércoles reunión de voluntarios en la Casa de Cultura, el jueves sí entrené el Gimnasio en la elíptica 45 minutos (7 km), el resfriado generado por los malditos aires acondicionados me empezaba a pasar factura, el viernes sin hacer nada por la carrera y el sábado, por fin, puede salir a correr algo más (10 km) pero acabé mal, tosiendo mucho y con mal cuerpo. Para hoy domingo tenía previsto volver al restringido con los compañeros que harán la Turdetania conmigo, pero ha sido imposible la tos me lo ha impedido. Descansé. Prefiero descansar tres días que caer en la cama una semana.
Creo que voy a terminar los 60 km el 20 de octubre pero contemplo también la posibilidad de retirarme por no poder, lo intentaré pero para nada haré como Alejandro Blanco cuando aseguró aquello de que "Dios está con Madrid 2020" insinuando que todo estaba hecho. No. Yo quiero ganar pero no hacerlo también está en el guion.

Por cierto,en la reunión de voluntarios me reencontré con compañeros de ascensión al Mulhacen en julio y así, como quien no quiere la cosa, programamos subida al pico Veleta para el sábado 12 de octubre una semana antes del gran día, no sé si será perjudicial. Pero esta oportunidad no la desperdicio. Estamos empezando a formar un grupillo montañero muy majo.

domingo, 1 de septiembre de 2013

Turdetania 6/13 o sobre como entrenar por persistencia

Me guardaba la referencia al último libro que he leído estas vacaciones para esta semana. Para muchos "Nacidos para correr" de Christopher McDougall es un libro sobre los Tarahumanas pero yo creo que va más allá.


Ayer haciendo mi tirada larga coincidí con Antonio un compañero de club que también terminó el libro hace poco, los dos coincidimos en que nos gustó más la segunda parte. Aquella en la que el autor pretende demostrar que nuestra especie es lo que es gracias a correr, que somos inteligentes porque en su día la caza por persistencia (correr detrás de una pieza hasta llevarla a la estenuación) nos hizo crecer a nivel cognitivo. Muy bien documentado nos muestra por ejemplo diversos aspectos morfológicos en nuestro cuerpo que verifican que está diseñado para correr. Sí, el libro también habla de los Tarahumanras u rarámuni, una tribu mexicana cuya característica principal es la resistencia corriendo. Quién sabe quizás el viernes en los Alpes si hubiese corrido un tarahumara hubiese ganado al francés Xavier Thevenard (sorpresón el que se llevó el mundo del ultratrail con la victoria de este joven corredor que también ganó con 21 años la CCC UTMB). Miembros de esta tribu ya ganaron legendarias pruebas como la Leadville Trail de 100 millas.
Después de una semana de descanso total venía otra de activismo obligado. No he parado.

LunesPrimera sesión: (mañana)  50' de elíptica (9 km) [1km. midiendo un circuito para hacer serie, cerca de casa]  Segunda sesión:Correr 9 km. Al principio duro, me pesaba la elíptica pero cuando se han soltado las piernas he cogido buen ritmo. Sufriendo un poco, pero hasta el sufrimiento hay que entrenar. Mañana más . Buenas sensaciones. Ahora estirando mientras huelo el jazmín del patio. Buenísimas sensaciones
MartesTercera sesión en el Gimnasio 50' de elíptica 9 km 30' de escaleras 3km y 10' de bici.
MiércolesCuarta sesión 8,5 km. vuelta a Écija.
Viernes: Quinta sesion50' eliptica (8km) y 30' (2,5 km) de escaleras. 

Sabado: Sexta sesión RESTRINGIDO 30 km.


Total: 80 kilometros durante esta semana.

He probado mis fuerzas y he llegado a pensar que McDougall está en lo cierto que nuestra especie nació para correr. La experiencia de ayer sábado ha sido dura, pero he decir que no ha sido lo más duro que he vivido recuerdo con nitidez el sufrimiento cuando me perdí en Pirineos con mis amigos Alberto y Mikel o aquella jornada en la que subí a los Infiernos, incluso aquellas dos jornadas seguidas de Camino de Santiago de 42 kilómetros cada una... Pero lo de ayer sinceramente, fue forzar la máquina. Después de cinco sesiones de entrenamiento y con las piernas a tono me aventuré a hacer el Camino Restringido por el que transcurre parte del recorrido de la prueba de 60,7 km que realizaré el próximo 20 de octubre (la Turdetania), fui con otros diez compañeros del club, todos ellos con mejor preparación estaban desde Raúl García León (campeón de Andalucía de distancia larga en Triatlón), Coca y Juanjo que fueron los más fuertes hasta yo mismo, pasando por expedicionarios del Mulhacen 2013 como Parro, Ángel, Antonio (el lector nombrado antes) y otros nuevos compañeros de andanzas como Joselu y Manuel Molina.
Los primeros kilómetros los hice cómodo, íbamos hablando de todo un poco. Ángel se me acercó y me dijo "de esto escribirás crónica ¿no?" (aquí la tienes) Empezamos a imprimir un ritmo que para mí era excesivo 4'30"/km en el kilómetro 12. Ese es un ritmo de competición para mí pero no de entrenamiento y mucho menos para hacer una tirada larga de 30 km. decidí quedarme atrás. Alfredo (¡grande Alfredo!) en varias ocasiones se dio la vuelta y me dijo "¿Te acompaño?". "No tú a lo tuyo" respondía yo. Me habían dicho que el circuito era circular y que no tenía pérdida así que... tira millas. Entonces empezó esa parte de la soledad del corredor de fondo en el que se dialoga consigo mismo, y he de decir que me resultó una conversación interesante, no exenta de momentos tensos en el que uno criticaba al otro por estar ahí en esas circunstancias y de aquella forma... Llevaba el móvil con el Endomondo, pero sin volumen, para que cada kilómetro no fuese chivando. Resultaba tentador, en el sufrimiento, saber por donde iba y a qué ritmo pero no lo hice hasta que no pude más. Cuando terminé de subir la culebrilla, tuve una necesidad imperiosa de saber en que kilómetro me encontraba. Estaba cansado después de subir por aquel sinuoso trazado que me llevó a un promontorio que apenas disfruté por la situación de ansiedad que me llevaba a abrir el camelback en el que estaba el móvil. Entonces fue cuando vi la distancia que llevaba recorrida:
20,85 km.
Bieeeeeeeen había rebasado los 20 (máxima distancia que he hecho corriendo) y solo me quedaban 9 de bajada, fue un alivio (Después tras la ingesta de un gel que hizo reaccionar a mi cuerpo, de aquella manera, también tuve otro momento de alivio).
Tras la parada técnica liberadora, seguí bajando y más o menos en el kilómetro 28 cuando ya llegaba a las primeras edificaciones cercanas a la urbanización de Guillena en la que habíamos dejado los coches, apareció Miguel Vargas con su coche para llevarme hasta el aparcamiento "¡Aparta de mí este cáliz! yo sigo hasta el final aunque sea de rodillas" quedaba poco y llegué entre vítores y aplausos de mis compañeros que lo habían terminado más o menos un cuarto de hora antes. Palacios se me acercó y me dijo "no pensaba que lo fueses hacer en este tiempo creí que venías peor. Enhorabuena campeón". Sé que Morillo pensó lo mismo aunque no lo dijese.
Con lo de ayer me he convencido (y parece que algún otro, como mi amigo Luis Mateos Gredilla también) de que esto de la Turdetania va en serio.
Mañana a trabajar y conciliar los entrenamientos con vida laboral y familiar otro reto mayor que el de correr 30 kilómetros después de hacer hecho 50 entre semana).

Nota: Sigo teniendo el handicap del peso, con cinco kilos menos hubiese sufrido mucho menos y he de quitármelos de aquí al día de la prueba de hecho cuantos más me quite mejor.
(Objetivo añadido: bajar 5 kilos de aquí al 20 de octubre)