lunes, 27 de octubre de 2014

Casco Antiguo o cómo bajar de 5'/km (Semana 3 y 4)



Ahí estoy con Andrés y Pokas en la carrera del Casco Antiguo celebrada ayer en Sevilla, curioseando el cajón de la élite que está justo después de esa valla. Detrás de la cámara Miguel con Juanjo, compañeros de club que en esta ocasión venían a animar. Qué bien sienta ese aliento antes, durante y después del esfuerzo. En ese cajón de élite estaba otro compañero un crack, Francis Jiménez Reina que a la postre sería el triunfador de la carrera, desde aquí mi enhorabuena.
Para mí ha sido una gran carrera ya que por primera vez en mucho tiempo he bajado del promedio de 5'/km llegando a completar el tercer kilómetro en 4:32. No estoy acostumbrado a esos ritmos pero mantenerme en ellos ha hecho posible que rebaje en tres minutos la marca obtenida hace dos semanas (de 54:20 a 52:09). Parece que haber realizado bastante volumen de kilómetros (83 km en estos quince días) ha permitido esa mejoría. El reto planteado por José Antonio Fraga en Endomondo de realizar una maratón a la semana durante un mes tiene la culpa.
Posicionarme tan arriba en la salida (no lo vuelvo a hacer) supone que vaya a un ritmo muy rápido contagiado por los corredores más veloces. Hasta la mitad de la prueba fui por debajo de los 5'/km y acusé el cansancio en el kilómetro 6. Tuve como referencia al matrimonio Arroyo-Bencano que juntos corrían la prueba en busca de la mejor marca de ella. Dolores, empezó hace un año a correr su marido Floren es un as del atletismo y tiene unas buenas marcas, un día le achuchó un poco y empezaron a andar sacándole a ella del sedentarismo, las caminatas se convirtiendo en marchas y las marchas en carreras. Ahí estaba Dolores con su coleta al viento con una progresión y una constancia dignas de ser alabadas, y lo hago aquí. Los pasé en el kilómetro 4 y de nuevo me rebasaron ellos a mí en el 6; Floren que iba más fresco que una lechuga me animó, le dije "este ritmo me está matado"; "pues baja y luego le pegas otro acelerón, cuando estés llegando" me contestó. Así fue, bajé un poco y el kilómetro 8 volví a arrear, finalmente me desfondé y el último tramo fue un poco sufrido.  

Ahí en el último tramo, girando a La Campana. Pronto vi el cronómetro de la prueba marcaba 50 minutos no me lo podía creer, iba a bajar en más de cuatro minutos la marca de hace dos semana, al igual que entonces me ilusioné por bajar de 55' esta vez me congratulé por el buen trabajo hecho en la semana 3 y 4 de preparación a la maratón. Como me dice Carmona (otro compa de club) PA progresa adecuadamente.

lunes, 13 de octubre de 2014

Miraflores y la vuelta a la competición (Semana 2 y 3 /22)

Javier, Joaquín, Juan, José Manuel y servidor a cinco minutos de iniciarse la carrera popular del parque Miraflores.

Alfredo me preguntó el otro día en el entrenamiento "cuándo va a volver el Doctor Murakami", le respondí que ya está aquí, arrancando pero que ya ha vuelto a las crónicas. Alfredo es un tipo del que hay que aprender por su tenacidad, cualquier objetivo que se plantea lo consigue o por lo menos lo intenta con saña, así lo hizo con la conquista de su pareja Andreina con la que está desde el año pasado, la puntilla a ese cortejo la puso en la carrera del parque de Miraflores, corrió junto a ella los 10 kilómetros y entonces nació una relación que se sustenta en el deporte. A menudo se les ve entrenar juntos. Recuerdo la carrera del Miraflores del año pasado y a ambos cruzando una línea de meta que significaba una línea de salida en su relación. Grandes Alfredo y Andreina.
La carrera de ayer fue ilusionante, mis entrenamientos de 10 kms. rondaban la hora y aunque no me había fijado objetivo, ya que me planteaba la carrera como entrenamiento, estaba expectante por saber cuál sería la marca de competición. Empecé corriendo con Javier Camacho, que la semana que viene hace la Turdetania, carrera que me dejó tocado a mí, tan tocado que desde el año pasado no había corrido ninguna carrera. Íbamos juntos Javi y yo viendo como nos pasaban corredores hasta el kilómetro cinco, ahí fue cuando estabilizamos nuestro ritmo y nos acompañamos de nuestro grupo natural, según el GPS íbamos bastante rápido, para lo que acostumbro. Javi pinchó y me dijo que tirase yo solo, era la segunda vez que me lo decía así que en esa ocasión le hice caso, marché solo y pronto me pasó el globo de 55' me dije "bueno ni tan mal", pero saqué fuerzas y tiré hasta alcanzarlo de nuevo y rebasarlo. Cuando estaba enfilando la meta no recordaba que había dejado atrás el globo y vi en el cronómetro de meta que entraba por debajo de 55, para mí fue una motivación e ilusión ya que no estaba muy tocado y podría seguir corriendo sin problemas. Había acabado con buenas sensaciones.

Otro pilar importante de esa semana ha sido el reto que nos propuso José Antonio Fraga en el Endomondo, consiste en correr una maratón por semana durante un mes y esta semana lo he conseguido, después de una segunda semana de entrenamiento pobre con solo dos días corriendo. Esta, la tercera, sin embargo ha sido muy completa:
  • Martes 7 de octubre 10 km.
  • Jueves 9 : 10,1 km.
  • Viernes 10: 7,33 km.
  • Sábado 11: 5,19 km.
  • Domingo (Carrera) : 10,28 km
  • Total 42,9 km. aproximadamente una maratón y cinco días de entrenamiento.

Esta semana ha sido la del impulso, espero aprovechar la inercia y estabilizarme. 
¡ Seguimos !