Voy a volver a correr

Leo el último post aquí publicado y vuelvo a sentir vergüenza. Aquello que me propuse, volví a no cumplirlo. Me propuse el objetivo de correr la Turdetania en octubre de 2023 y no hice ni el paso intermedio de correr la carrera Fuera de pista en marzo. Quizá era un objetivo muy exigente. Creo que estaba bien planificado pero lo que me faltó fue la constancia, esa que preside en forma de frase de Murakami este blog.

Desde que empecé con este blog hay múltiples propósitos, casi todos incumplidos. Eso es lo que me avergüenza. No quiero que este nuevo intento sea uno más.

Hoy me he asustado con la báscula. Pesó 85 kg. que no está mal si me sigues por aquí, el tema es que hace un mes estaba en 80, a poco de conseguir mi objetivo 75 (tengo hasta grupo en Telegram) 

Me he vuelto a dejar en el último mes.

Este fin de semana he estado en Madrid con mi primo Javi. Tiene una bonita historia por la que empezó a correr maratones, pero no es este el espacio para contarla. Los viernes suele juntarse con amigos de su club Maratonianos de Leganés. Me maravillaron las historias que contaban que si el maratón de Boston; del de Nueva York; cuando Javi corrió uno de esos 23 maratones que lleva en el desierto del Sáhara... Felix y Miguel, que así se llaman los amigos que acompañaban a mi primo y las cervezas que nos tomábamos, les van a hacer de liebres a Javi en el próximo maratón de Madrid. Lo lleva preparado a medias pero conseguirá completar los 42.195 metros sin problema y eso que el maratón de la capital es durillo.

En mi estancia en su casa, cuando yo dormía mi primo se levantaba a entrenar, de los tres días que he estado ha salido dos. Siempre nos insiste, sobre todo a mi hermano Mikel y a mí ,que corramos. Sabe que lo he hecho con anterioridad, carreras de 10 K (no le gusta que les llame así), mi hermano varios maratones. Cuando llegué a casa y le mandé el consabido mensaje de "he llegado" me respondió con un artículo de Isaac Rosa publicado el pasado sábado en El País, demasiadas similitudes con el escritor sevillano.

Voy a volver a correr.

Esta vez me fijaré un objetivo más alcanzable, será la Nocturna de Dos Hermanas el próximo sábado 15 de junio: 9.500 metros. He llamado a uno de los clubes de mi pueblo para entrenar con ellos. Empiezo el viernes, hasta entonces haré algo por mi cuenta o algún entrenamiento de fuerza en casa. No solo me servirá para poder llegar a los ansiados 75 kg, también me pondré en forma y conoceré gente que también lo necesito en esta nueva etapa de mi vida.

Por enésima vez he vuelto. 

Espero esta vez cumplir el objetivo.

Y volver, volver, volver...

Tengo delante un libro "De qué hablo cuando hablo de correr". Estoy colaborando en Radio Sevilla Fútbol Club desde el año pasado y quiero recomendarlo. La sección, a la que hace poco he puesto nombre "La cámara de Mallory" consiste en recomendar algún recurso sobre deporte y ponerlo en relación con el desarrollo personal o la psicología. Los episodios han sido estos:

1. Open de Agasi, autoritarismo y excelencia.
2. 15 claves de liderazgo con los All Blacks.
3. La Resiliencia va en silla de ruedas.
4. El ejercito rojo, la constancia y la creatividad.
5. Nacidos para correr y la persistencia.
6. El liderazgo en "The last dance".
7. Alpinismo y depresión.
8. Iñaki Ochoa de Olza y la eficacia de los equipos.

Revisando el libro de Murakami que he citado para una nueva sección volví a tropezar con este párrafo:
 "Al poco de empezar a correr, no podía enfrentarme a distancias muy largas. Aguantaba unos veinte minutos. Sólo con eso acababa jadeando ... Correr pasó a ser un hábito... Una vez que ajustas tu ritmo, lo demás viene por sí solo. Lo que sucede es que, hasta que el volante de la inercia empieza a girar a una velocidad constante, todo el interés que se ponga en continuar nunca es suficiente" 
Este blog tiene el nombre de Haruki Murakami, no es coincidencia. La primera vez que leí ese libro me animó a salir a correr y publicar aquí mis aventuras. 
Ayer volví a correr. Me equivoqué. Corrí 5 kilómetros sin parar, sin bajar el ritmo. Un ritmo aparentemente lento 6:45 min/km, pero dañino para mi forma física. Hice sufrir a mi corazón. Mira la gráfica. Durante casi 24 minutos estuve en la zona roja, la de máximo esfuerzo, mas de 159 pulsaciones por minuto:

Hubiese sido mucho más coherente haber corrido por ejemplo los kilómetros segundo y cuarto y los otros tres haberlos hecho andando o a un ritmo mucho más suave. No se puede empezar de una forma tan brusca, hay que acercarse progresivamente.
En enero empecé una dieta, estaba en 93,7 kg. La acompañé con una rutina de andar 10000 pasos diarios. Terminé la dieta en marzo habiendo bajado hasta 86 kg. El confinamiento no me afectó en peso y me mantuve aunque dejé de andar ante la imposibilidad de salir. En mayo salí el primer día que se permitía, anduve 8 km. pero lo dejé, hasta hace diez días que he retomado los 10000 pasos. Lo bueno ha sido que desde enero he cambiado la forma en la que me alimento, por lo que la inactividad no ha hecho que recupere los kilos perdidos. Ahora tengo menos ansiedad ante la comida, me he quitado comida como bollería industrial e incluso las cervezas han disminuido, últimamente me tomo una a la semana. Tengo una forma más saludable de comer. Ahora quizá me falte adoptar una forma más saludable de hacer ejercicio. Lo bueno de ayer es que rompí la inercia. Hoy volveré a los 10000 pasos y el sábado o domingo volveré a correr pero sin forzar la máquina. Actualmente estoy en 84,2 kg. Aunque no lo parezca el peso no me obsesiona tanto como antes. Sé que estoy en el buen camino y que poco a poco me iré tonificando.
En estos años que no he publicado mucho  por aquí, no te he contado que durante dos años he practicado Judo. He llegado a conseguir el cinturón naranja. Pero lo dejé en noviembre. El gimnasio está lejos, tengo que coger un autobús desde la La Algaba a Sevilla y después andar un cuarto de hora. Además es un poco caro (la maestra Encarna Cabrerizo es de lo mejor de España). Me gustaba mucho la verdad, empecé porque mis hijos también lo practicaban. También lo dejaron. Para septiembre estoy dudando si realizar un entrenamiento más individual combinando correr (ejercicio aeróbico) con gimnasio (anaeróbico) o apuntarme al club de Shorinji Kempo. La verdad es que las artes marciales me gustan, ventaja añadida el gimnasio está en mi mismo pueblo, no tengo que coger ningún autobús. Además la cuota es la mitad del Dojo de Judo.

En septiembre te diré cuál ha sido la opción elegida, lo que tengo claro es que me seguiré alimentando como estos últimos meses y haciendo los 10000 pasos diarios. Buen verano.

Terminando el año haciendo deporte, Gabon Kopa y San Silvestre 2017

Terminada la cuarta edición consecutiva de San Silvestre en Barakaldo. Ha sido la única carrera que he corrido este año, un año no especialmente deportivo. Aunque en realidad tampoco ha habido mucha diferencia con el tiempo del año pasado.

El día anterior participé en el partido de veteranos en la Gabon Kopa que organizada el Club Balonmano Barakaldo. El año pasado no llegué a jugarlo pero este no he faltado a una cita que me ha hecho volver a coincidir con compañeros de equipo con los que jugué años atrás.  El DOSA Salesianos, mi equipo, empató a 27 con el de los veteranos del Club Balonmano Barakaldo.

La carrera de hoy, de San Silvestre 5,8 km., familiar como todos los años. Mi hija Candela y mi hijo Mikel han corrido con sus primas en las categorías infantiles.

Carrera con múltiples sensaciones coincidiendo con mucha gente conocida, en la que no podía faltar un corredor con la camiseta del Betis. No hay carrera de calidad sin al menos un corredor con la camiseta verdiblanca, están en todos los sitios.

Terminamos corriendo para coger el 2018 con pausa. Como todos lo años con mi hermano Mikel y sus amigos Alejandro y Juanjo. Que no se pierdan las buenas tradiciones.

El inicio de Castilblanco

Mikel Fernández, mi hijo, corrió ayer su primera carrera con nuestro Club en Castilblanco. Lo hacía después de una aparatosa caída en el entrenamiento del jueves que le produjo heridas en la boca. A pesar de tener un poco miedo a correr, hizo perfectamente sus 600 metros. Lo acompañé, al principio quería que le diese la mano, pero el final lo hizo él solo como un campeón, quedó antepenúltimo. A partir de ahí todo es ascenso. Fue un día especial:

Un año después volví a correr la Carrera de Castilblanco, en su décima edición. Dura por las cuestas y un poco monótona porque son tres vueltas a un circuito. Allí vi a antiguos compañeros de Club con otras camisetas, algo que me apenó un poco, aunque es ley de vida deportiva. 

Me gustó ver a la promesa saharaui Alien Brahim Salem, un niño que llegó en verano en el programa de acogida y se ha integrado perfectamente en la escuela. En la segunda vuelta me gritó desde el publico "Yahla, yahla Gorka" (venga, venga en hassani) y me animó mucho.

Quién sabe, quizá algún día vayamos a verlo a una competición internacional en la que represente a su país la República Árabe Democrática Saharaui o un maratón en los campamentos (esto último es lo que me menos deseo, quiero que se vayan ¡ya! de allí).

Un año después hice un minuto más, concretamente 50:41 a 5:59 min/km. Desde mayo no corría en ninguna carrera, no estoy entrenando mucho y aun así, las sensaciones fueron positivas. Acabé bien que es lo importante.

Los tobillos un poco doloridos. Pero lo importante fue no solo correr, también hacer Club. Quedamos segundos en club que más corredores aportó a la carrera, por detrás del C.D. Algaba Running, un club "escindido" del nuestro. Eso es otra historia. Enhorabuena a ese club porque en dos años han conseguido movilizar a gente en el pueblo que el nuestro no logró y lo importante de todo esto es que se posibilite hacer deporte a todo el mundo, ya corran con la camiseta azul celeste o amarilla.
Por supuesto, también enhorabuena al Club Turdetania (hasta el año pasado con sede social en nuestro pueblo también) ellos fueron el club con más corredores pero se autodescartaron. ¡Bien! por la organización y por esa peazo de camiseta de la bolsa del corredor que es muy chula.
Me quieren liar para la media maratón de la Cartuja en enero. Dudo mucho de que pueda con ella. En fin, lo seguiré pensando. Ahora próxima estación Barakaldoko Sansilbestrea.

¡ Cuatrocaminos o muerte, venceremos ! 

Superado Risco Blanco

Ayer realicé el trail Risco Blanco que se desarrollaba en el municipio de Castilblanco de los Arroyos, con 25 km. de distancia. Desde hacía varios días los pensamientos negativos me invadían: "no lo voy a terminar", "no entraré en tiempo", "no estoy preparado""... Incluso a las siete de la mañana , cuando me levanté tuve varios intentos de no ir a la carrera y quedarme ne la cama. Pero a cada uno de ellos contrarrestaba con otro pensamiento positivo, uno de los que más me ayudó fue una frase de Woody Allen que dice "el 80% del éxito es aparecer". Aparecí en la línea de salida, junto con compañeros y compañeras de club:

Y triunfé, triunfé porque terminé. Fue duro, no iba preparado, no llevaba cinturón para hidratarme, pensé que con los avituallamientos sería suficiente. Miguel me dio una botellita de medio litro, que me salvó la carrera porque me permitió soportar el calor e hidratarme sobre todo en los 14 primeros kilómetros, primer avituallamiento. En ese kilómetro estaba el corte, concretamente las personas que tardasen más de dos horas en llegar a ese punto tendrían que abandonar. Creo que llegué en 1 h 44'. Lo bueno de estas carreras es que corres, andas dosificas muy bien y hablas con la gente que te acompaña. Coincidí con Manuel un corredor de Burguillos con el que fui charlando varios kilómetros después tiré un poco más y lo perdí, en la meta esperé a que llegase para saludarle. La meta siempre es agradable charlando con las personas que han terminado o van llegando.

Los últimos kilómetros fueron duros las rodillas estaban bastante dañadas y poco podía correr. A un kilómetro de terminar coincidí con Noelia y Juan, con los que entré en meta.

Hay un momento que me resultó muy significativo, en el momento en el que subía por uno de los cortafuegos los pájaros cantaban había una sensación de paz y conexión con la naturaleza muy agradable pero de repente a lo lejos una desbrozadora contaminaba el ambiente con su ruido estridente. Eran los pensamientos negativos que intentaban enmarañarlo todo, pero lo positivo, el estar pudiendo con la prueba, el reponerse a los dolores en la articulaciones... Seguía su curso y estaba ahí por encima de lo demás.

Queda lo positivo. Sobre todo ese compañerismo.

Triana pura y a corré

Otra carrerita que ha caído, esta con el añadido de que ayer tuve boda y estaba un poco perjudicado. No mucho, ya que no bebí en exceso y estaba bastante bien para correr a las 9:30.
El pasado jueves llegaron varios invitados en la boda de mi cuñado, que ha sido el afortunado, entre ellos Quique de Santander. En cuanto le vi supe que algo había hecho para bajar al menos quince kilos desde la última vez que lo vi. Obviamente me confesó que últimamente corría, hacía medias y populares habiéndose incluso desplazado a Madrid para correr la de Ponle Freno. Dice que pronto va a hacer la del Soplao (47 km de montaña, de esa, de la buena, de la cornisa cantábrica). Le propuse correr la carrera del domingo con lo que me obligaba a mí a estar presente en la línea de salida. Me dijo "pero si no tengo ropa, ni calzado". "Como si eso fuese problema" le dejé la equipación que entregaban con el bono de las cinco carreras del IMD y una zapatillas de esas que ya no uso, le quedaban un poco grandes pero se ha apañado.

El avezado corredor se habrá dado cuenta de un detalle clave en esta foto. Vuelve a mirar, a ver si ves algo raro. ¿No? Fíjate un poco más. ¡Correcto! El dorsal. Está duplicado. El jueves no nos daba tiempo de sacar un dorsal para la carrera, pedí uno a compañeros del Club a ver si alguien no la corría y nada. Nunca había hecho esto e incluso no veía bien a la gente que lo hace habitualmente. Pero... Caí. Hice fotocopia de mi dorsal, que este año al haberlo sacado bastante tarde no estaba personalizado con mi nombre, eso añadía más credibilidad a la falsificación. Aún así me sentía un poco incómodo, esa sensación de que crees que todo el mundo está viendo dos dorsales iguales cuando en realidad nadie cae en la cuenta.
Creo que en este tipo de situaciones se corre un riesgo. Si Quique hubiese tenido un accidente o percance habríamos tenido un problema con su no inscripción, además hay que tener en cuenta que no entraba en los 8.500 corredores y corredoras que han participado, record de la carrera.
Él está mejor de forma y en el segundo kilómetro le he dicho que tirase solo a su ritmo, no ha sido hasta el octavo hasta el cual no nos hemos vuelto a juntar. Esos dos últimos kms han sido entretenidos, comentando la jugada y disfrutando del tramo más agradable de la carrera en el Parque Vega de Triana que da nombre a la misma.
Recuerdo especialmente el kilómetro seis cuando por megafonía escuchaba que mi compañero de club Francis Jiménez Reina había quedado segundo en la prueba. Antes, en la quedada a las 8:15 de la mañana en el estadio de nuestro pueblo hemos hablado de tiempos, promedios y demás. Quique se ha quedado sorprendido cuando Francis ha hablado de 3:07 min/km, yo estoy tan acostumbrado... A escucharlo, claro. Esos comentarios se han confirmado con ese podio impresionante. Tiene su mérito quedar segundo por delante de 8.500 participantes ¿o no? Y si conocieses la historia de Francis mucho más mérito le otorgarías.
Carrera agradable, en torno a los 55'. Estamos donde estamos y ya estaremos en otros tiempos, todo llegará. Eso espero. Un placer correr con Quique por Triana pura y a corré. La próxima el siguiente domingo en Castilblanco, Trail Risco Blanco, 25 km. Me impone un poco, pero terminaré aunque sea andando.
 

Meditación tras Nervión San Pablo

Este soy yo antes de correr, para mi colección de selfies.
Nunca me gustó mucho esto de las autofotos pero el lunes pasado comencé un reto, en realidad varios.
Mi intención es subir a mi cuenta de Instagram un selfie durante cien días seguidos. Mi ritual es el siguiente: cada vez que me levanto publico un selfie y una frase positiva. Los primeros selfies fueron recién levantado pero el miércoles subí uno que había hecho el día anterior, desde entonces no he subido recién levantado, no eran muy agradables... Hoy tengo otros dos preparados para los próximos días este de arriba que lo publicaré mañana y el de más abajo, para otra ocasión. ¿Para qué hago esto? Para generar una rutina cuando me levanto. Me he propuesto levantarme pronto y necesito entretenerme en algo para distraer a mi cabeza del deseo de volver a la cama. Por ahora esta semana ha funcionado salvo un día de desajuste y hoy que me he levantado a las 7;30 ha funcionado. El resto de los días a las 6:10 de la mañana ya estaba en pie. Mi idea es mantenerlo durante estos cien días (el último será víspera de San Fermín), permitiéndome algún desajuste.
También hoy domingo ha comenzado otro reto el circuito IMD 2016, se compone de cinco carreras de 10 km. que se realizan a lo largo del año aquí en Sevilla. Ningún año he podido realizarlas todas, el año pasado fueron tres de las cinco, este año si una boda o evento importa no lo impide me gustaría terminarlas todas.

• Carrera Popular Nervión San Pablo: 3 de abril
• Carrera Popular Triana: 24 de abril
• Carrera Popular Sur: 15 de mayo
• Carrera Popular Miraflores: 9 de octubre
• Carrera Popular Casco Antiguo: 23 de octubre

La de hoy ha ido bien. Esta ha sido la tercera vez, ya lo hice en 2013 donde tardé 46:03 y 2015. Este año he tardado 53:06, bastante peor que hace tres años pero da igual, la idea es seguir a ver si de una vez conseguimos que el volante de la inercia empiece a girar a una velocidad constante, ahí estamos intentándolo año tras año.

Esta es la foto de después de correr (con mi batín de elefantes), cuando he llegado a casa. He podido dedicar unos minutos a algo que también he empezado a realizar esta semana: MEDITACIÓN. Sí, al igual que el tema selfie lo de la meditación lo veía como un poco raro, cosas de monjes budistas y tipos rapados. Preparando la entrevista a Isa y Juanmi para EducaconTIC me di cuenta de que muchas personas hablaban sobre productividad y se centraban en la meditación como uno de los elementos claves. Empecé el martes a meditar 15' sin saber muy bien cómo hacerlo, vi algún vídeo de MeditaciónHoy.com y empecé con la rutina de incienso, misma ropa y mismo lugar. El jueves escuché el podcast de Victor Martín entrevistando al Mago More y me compré su libro, fui directamente al capítulo de Meditación y me ha dado muchas más claves para mejorarlo mañana en mi momento de introspección.
Creo que he iniciado una serie de cambios revolucionarios integrados que harán que me encuentre mejor, ya lo iré contando por aquí.
Entiendo que correr también es meditar, en parte porque tienes que estar pendiente de tu respiración y de que tus pensamientos te desvíen del propósito, acabar la carrera. El de hoy era ese y "echar la mañana" como dijo algún avezado corredor por el kilómetro seis.

Objetivo La Puebla cumplido

He cumplido el objetivo, que no era otro que contribuir a que mi club se llevase el premio a la mayor participación de atletas que terminen la prueba. En esta ocasión hemos quedado segundos, los Orippo mueven mucha gente, son un club de Dos Hermanas y esta ciudad es la más poblada de la provincia después de la capital. 

Llevaba dos semanas sin hacer nada y este era un buen momento para arrancar en la preparación de la II Carrera Risco Blanco que será en Castilblanco el próximo uno de mayo, 25 km de trail con poco desnivel.

La carrera de La Puebla de los Infantes, también denominada de la Tarragera han sido 7,8 km. Los he terminado en 44:37 minutos con un promedio de 5:40 /km. La mañana refrescaba y a la hora de la carrera ha empezado a calentar, menos mal que me he quitado la camiseta térmica... El circuito consistía en una vuelta de unos dos kilómetros y después otra más grande de los 5,8 restantes; nos sacaban del pueblo hasta el 4,5 km. ese tramo ha sido duro, monótono, por una carretera comarcal cerrada al tráfico por la ocasión, se me ha hecho un poco pesada aunque me ha recordado de algún vídeo que he visto del Ironman de Kona en el que el maratón final trascurre por carreteras, incluso se me ha ido la cabeza al archipiélago hawaiano (tengo la cabeza llena de pájaros, aunque nada es imposible). Después, una pista de tierra que volvía al pueblo.
Antes los pequeños han corrido, qué gusto da ver a benjamines, alevines... disfrutando del atletismo. Ahí ha estado Antonio Palacios hijo quedando segundo y Encarni Gallardo primera en juveniles.
Un día de club de los buenos, buena compañía con los Pedros, conociendo a nuevos fichajes como Sani  en el viaje de ida en autobús, durante la carrera con las infatigables Diesel (Elena, Enriqueta, Sara, Reyes) y a la vuelta con Neiro en el coche. Disfrutando de buena gente albiceleste, de un pueblo que esta semana ha sido famoso por "la polla del alcalde", pero que para mí es "la polla con cebolla".

Lo dicho, el objetivo era arrancar en los entrenamientos hacia el Risco Blanco, ganar el premio a club con más participantes y pasar un día agradable en compañía de mi club. Así ha sido.

Enfilando la línea de meta.

Castilblanco y celeste

Blanca y celeste es la bandera algabeña, mi pueblo, celeste es el color que nos identifica como club. Pues hoy hemos sido el club que más atletas ha aportado a la carrera, lo hemos vuelto a hacer una vez más.

Carrera dura la de Castilblanco de los Arroyos, compuesta por tres vueltas a un circuito de casi 3 kilómetros, con cuestas, muchas cuestas. Las dos primeras las he dado corriendo junto a Jose un compañero de Club:

Ya coincidimos en una de las carreras del circuito del IMD, la de Vega de Triana.
Junto a él nos ha pasado el grupo de cabeza cuando recién habíamos concluido la primera vuelta, justo antes Juanfran venía desde la cuesta de arriba diciendo "Ahí viene la élite"; y mira que pensábamos que lo decía por nosotros... Nos han pasado cingando, cómo se puede correr así subiendo cuestas eso es inhumano. En el top ten iba nuestro compa Socio que finalmente ha quedado octavo, compartimos coche a la ida y decía "hoy vengo a pasearme... Las fiestas..." Ahí lo tienes un 8. El Socio es como los que dicen que no han estudiado para el examen y luego te sacan un notable alto. Siempre lo digo: un ejemplo, lo críos están encantados con él en la Escuela de Atletismo que dirige junto a Sergio Lorenzo (hoy cuarto).
Cuando hemos completado la segunda vuelta le he dicho a José que tirase él solo, que yo me quedaba; iba a ser dura este último tramo.  Poco a poco se ha ido alejando.
En la subida he visto como un corredor andaba, yo me he propuesto no dejar de correr y lo he conseguido. Lo he alcanzado. En un punto casi nos equivocamos y un voluntario nos ha dirigido hacia el trazado correcto, ha sido cuando hemos empezado a hablar. El corredor estaba entrado en kilos, como yo, y hemos charlado sobre lo que perdemos y recuperamos. Comentaba que en agosto estaba en 107 y ahora 92, que se está preparando unas oposiciones para policía y que tiene que bajar otros 15 como sea. Ha sido amena la charla de estos gorditos que enfilaban la última parte de la carrera. Hemos entrado juntos y nos hemos felicitado mutuamente.
Bonita carrera la de hoy, el 31 me espera la San Silvestre en Barakaldo.

De vuelta a Ítaca pasando por las Cabezas de San Juan

No pretendo equipararme a Ulíses y su Odisea, pero salvando las distancias es muy parecido a lo que me está pasando a mí con la vuelta a recuperar mi forma física. No me comparo con Ulíses porque no soy tan constante e incluso me dejo llevar por cantos de sirenas (patatitas fritas, cervecitas, alubiadas varias...). Eso es lo que necesitaba yo que me atasen las manos a la silla para dejar de comer de una vez.

Llevaba una semana y media sin salir a correr y llegó el domingo, carrera popular Rafael de Riego a la que nuestro club aspiraba a ganar el premio al club con más participantes finalistas.
Ahí estaba la clave: "finalistas". Había que terminar una carrera que a priori se planteaba complicada con bastantes cuestas. La decisión estaba tomada, la estrategia era llevar un ritmo asequible, nada de forzar. En el calentamiento me crucé con Manuel, todo un ejemplo en progresión y constancia, y quedé en hacer con él la carrera, se nos unieron Sara y Enriqueta que también hacía tiempo que no entrenaban. Fue una carrera muy agradable, con risas y charleta mientras las cuestas nos lo permitían. El trazado de dos vueltas con unos 4,6 km cada una, era muy sinuoso. La gente se agolpaba en los márgenes para animarnos, pero curiosamente no animaban. Estaban ahí como las vacas viendo pasar el tren. Hasta que Sara pegó un grito "¡Venga hombre aplaudan y animen!" Qué susto me pegó, hasta yo me puse a aplaudir por si acaso. Manuel llevaba el tempo de la carrera. A veces yo tenía la tentación de ir hacia adelante, pero no. Aquella carrera era para disfrutarla en compañía, y de la buena. El final llegó y en la última curva nos esperaba una de las hijas de Enriqueta que se unió a nosotros, nos cogimos de las manos y entramos en meta juntos. Me gustó el gesto, me gustó la carrera.

Hasta llegar a Ítaca me esperan carreras populares de nuevo, la San Silvestre de Barakaldo, medias maratones (quizá la de la Cartuja el 30 de enero) y el mayor de los desafíos, que no concluiré seguramente, el maratón de Sevilla el 22 de febrero, justo dentro de 3 meses. Tres meses en los que o cambian mucho las cosas o mi Penélope tendrá que seguir esperando.

Final de circuito IMD en Casco Antiguo

Hace unas semanas fuimos a ver un grupo de montañeros la película Everest, en ella se trata la tragedia que sucedió en 1996 y que también está narrada en el best seller "Mal de altura". Sin duda creo que el mayor error de Rob Hall (líder de la expedición) fue llegar tan tarde a la cima. Llegar tarde te expone a tormentas vespertinas en la bajada, además de no poder disfrutar la cima.
Hoy en la carrera del Casco Antiguo en Sevilla (última del circuito del IMD) yo he llegado con tiempo a la cima, llegué a la mitad del recorrido con bastante margen. Había que descender. Fue parecida a la anterior vi el globo de los 55' desde el principio y lo alcancé en el cinco. Pero posteriormente me rebasó, aquello me hizo bajar el ritmo, me estaba dejando llevar con el pensamiento negativo de no bajar de los 55'. El derrotismo se apoderó de mí y a falta de 400 metros para la meta iba cabizbajo, pero un grito de ánimo de Juanfran "Gorka eres un fenómeno" me hizo levantarla y me dije "hay que terminar con la cabeza bien alta". Me percaté de que el globo ya había entrado pero que en el cronómetro marcaba menos de 55. El globo había ido más rápido de lo normal. Entré a 54:17 el mismo tiempo que la pasada carrera, aunque el tiempo que valía era el de mi reloj miré y marcaba 53:19. Un minuto menos que la pasada semana y eso que esta semana no he salido a entrenar.
Como siempre lo mejor la compañía de compañeros de Club: María José, Juan, Adrián, Jose Manuel, Palacios animando y sacando fotos, para muestra la siguiente:

Vamos a por la siguiente.

Despúes de un año sigo en los mismos tiempos.

Por fin, la nocturna de La Algaba

Ahí está el ticket de mi carrera ayer por la noche y de mi socio Francis, compañero de club y campeón de la prueba. Hace unas horas subí esta imagen al instagram en la que se puede leer la frase "Ganar no lo es todo, pero sí lo es querer ganar". Francis marcó la frase como favorita porque aún sabiendo que él fue el campeón indiscutible de la prueba lo que le hace más grande es el querer ganar, perseguirlo, pelearlo día a día.

 Me llevé una grata sorpresa cuando me dieron el ticket con los datos, bajar de 5'/km era algo que no esperaba, ya me lo dijo Floren antes de empezar "verás como haces mejor tiempo del que esperas, el ambiente y la gente te lleva en volandas". 

Tenía toda la razón correr por tu pueblo, por esas calles que día a día te acompañan en los entrenamientos, los gritos de ánimo de la gente "vamos Gorka", los carteles de mi hijo e hija con un "Aita campeón", sus sonrisas y mirada de alegría al verme pasar por casa, pasar por casa, el aplauso de mi mujer y la familia... Me llevó en volandas. Puedo decir que ha sido una de las carreras más emocionantes que he corrido, entre otras cosas porque llevaba años queriéndola correr. Pero sobre todo por las buenas sensaciones finales. Un aliciente más para seguir sin bajar la guardia y poder llegar al objetivo, mi arcadia feliz: la maratón de Sevilla 2016. Sí, así es, me lo he vuelto a proponer. Como dice el proverbio japonés si te caes siete veces, levántate ocho. Vamos a por la octava esta vez espero conseguirlo.  

Casco Antiguo o cómo bajar de 5'/km (Semana 3 y 4)

Ahí estoy con Andrés y Pokas en la carrera del Casco Antiguo celebrada ayer en Sevilla, curioseando el cajón de la élite que está justo después de esa valla. Detrás de la cámara Miguel con Juanjo, compañeros de club que en esta ocasión venían a animar. Qué bien sienta ese aliento antes, durante y después del esfuerzo. En ese cajón de élite estaba otro compañero un crack, Francis Jiménez Reina que a la postre sería el triunfador de la carrera, desde aquí mi enhorabuena.
Para mí ha sido una gran carrera ya que por primera vez en mucho tiempo he bajado del promedio de 5'/km llegando a completar el tercer kilómetro en 4:32. No estoy acostumbrado a esos ritmos pero mantenerme en ellos ha hecho posible que rebaje en tres minutos la marca obtenida hace dos semanas (de 54:20 a 52:09). Parece que haber realizado bastante volumen de kilómetros (83 km en estos quince días) ha permitido esa mejoría. El reto planteado por José Antonio Fraga en Endomondo de realizar una maratón a la semana durante un mes tiene la culpa.
Posicionarme tan arriba en la salida (no lo vuelvo a hacer) supone que vaya a un ritmo muy rápido contagiado por los corredores más veloces. Hasta la mitad de la prueba fui por debajo de los 5'/km y acusé el cansancio en el kilómetro 6. Tuve como referencia al matrimonio Arroyo-Bencano que juntos corrían la prueba en busca de la mejor marca de ella. Dolores, empezó hace un año a correr su marido Floren es un as del atletismo y tiene unas buenas marcas, un día le achuchó un poco y empezaron a andar sacándole a ella del sedentarismo, las caminatas se convirtiendo en marchas y las marchas en carreras. Ahí estaba Dolores con su coleta al viento con una progresión y una constancia dignas de ser alabadas, y lo hago aquí. Los pasé en el kilómetro 4 y de nuevo me rebasaron ellos a mí en el 6; Floren que iba más fresco que una lechuga me animó, le dije "este ritmo me está matado"; "pues baja y luego le pegas otro acelerón, cuando estés llegando" me contestó. Así fue, bajé un poco y el kilómetro 8 volví a arrear, finalmente me desfondé y el último tramo fue un poco sufrido.  

Ahí en el último tramo, girando a La Campana. Pronto vi el cronómetro de la prueba marcaba 50 minutos no me lo podía creer, iba a bajar en más de cuatro minutos la marca de hace dos semana, al igual que entonces me ilusioné por bajar de 55' esta vez me congratulé por el buen trabajo hecho en la semana 3 y 4 de preparación a la maratón. Como me dice Carmona (otro compa de club) PA progresa adecuadamente.

Miraflores y la vuelta a la competición (Semana 2 y 3 /22)

Javier, Joaquín, Juan, José Manuel y servidor a cinco minutos de iniciarse la carrera popular del parque Miraflores.

Alfredo me preguntó el otro día en el entrenamiento "cuándo va a volver el Doctor Murakami", le respondí que ya está aquí, arrancando pero que ya ha vuelto a las crónicas. Alfredo es un tipo del que hay que aprender por su tenacidad, cualquier objetivo que se plantea lo consigue o por lo menos lo intenta con saña, así lo hizo con la conquista de su pareja Andreina con la que está desde el año pasado, la puntilla a ese cortejo la puso en la carrera del parque de Miraflores, corrió junto a ella los 10 kilómetros y entonces nació una relación que se sustenta en el deporte. A menudo se les ve entrenar juntos. Recuerdo la carrera del Miraflores del año pasado y a ambos cruzando una línea de meta que significaba una línea de salida en su relación. Grandes Alfredo y Andreina.

La carrera de ayer fue ilusionante, mis entrenamientos de 10 kms. rondaban la hora y aunque no me había fijado objetivo, ya que me planteaba la carrera como entrenamiento, estaba expectante por saber cuál sería la marca de competición. Empecé corriendo con Javier Camacho, que la semana que viene hace la Turdetania, carrera que me dejó tocado a mí, tan tocado que desde el año pasado no había corrido ninguna carrera. Íbamos juntos Javi y yo viendo como nos pasaban corredores hasta el kilómetro cinco, ahí fue cuando estabilizamos nuestro ritmo y nos acompañamos de nuestro grupo natural, según el GPS íbamos bastante rápido, para lo que acostumbro. Javi pinchó y me dijo que tirase yo solo, era la segunda vez que me lo decía así que en esa ocasión le hice caso, marché solo y pronto me pasó el globo de 55' me dije "bueno ni tan mal", pero saqué fuerzas y tiré hasta alcanzarlo de nuevo y rebasarlo. Cuando estaba enfilando la meta no recordaba que había dejado atrás el globo y vi en el cronómetro de meta que entraba por debajo de 55, para mí fue una motivación e ilusión ya que no estaba muy tocado y podría seguir corriendo sin problemas. Había acabado con buenas sensaciones.

Otro pilar importante de esa semana ha sido el reto que nos propuso José Antonio Fraga en el Endomondo, consiste en correr una maratón por semana durante un mes y esta semana lo he conseguido, después de una segunda semana de entrenamiento pobre con solo dos días corriendo. Esta, la tercera, sin embargo ha sido muy completa:

• Martes 7 de octubre 10 km.
• Jueves 9 : 10,1 km.
• Viernes 10: 7,33 km.
• Sábado 11: 5,19 km.
• Domingo (Carrera) : 10,28 km

• Total 42,9 km. aproximadamente una maratón y cinco días de entrenamiento.

Esta semana ha sido la del impulso, espero aprovechar la inercia y estabilizarme. 

¡ Seguimos !