Voy a volver a correr

Leo el último post aquí publicado y vuelvo a sentir vergüenza. Aquello que me propuse, volví a no cumplirlo. Me propuse el objetivo de correr la Turdetania en octubre de 2023 y no hice ni el paso intermedio de correr la carrera Fuera de pista en marzo. Quizá era un objetivo muy exigente. Creo que estaba bien planificado pero lo que me faltó fue la constancia, esa que preside en forma de frase de Murakami este blog.

Desde que empecé con este blog hay múltiples propósitos, casi todos incumplidos. Eso es lo que me avergüenza. No quiero que este nuevo intento sea uno más.

Hoy me he asustado con la báscula. Pesó 85 kg. que no está mal si me sigues por aquí, el tema es que hace un mes estaba en 80, a poco de conseguir mi objetivo 75 (tengo hasta grupo en Telegram) 

Me he vuelto a dejar en el último mes.

Este fin de semana he estado en Madrid con mi primo Javi. Tiene una bonita historia por la que empezó a correr maratones, pero no es este el espacio para contarla. Los viernes suele juntarse con amigos de su club Maratonianos de Leganés. Me maravillaron las historias que contaban que si el maratón de Boston; del de Nueva York; cuando Javi corrió uno de esos 23 maratones que lleva en el desierto del Sáhara... Felix y Miguel, que así se llaman los amigos que acompañaban a mi primo y las cervezas que nos tomábamos, les van a hacer de liebres a Javi en el próximo maratón de Madrid. Lo lleva preparado a medias pero conseguirá completar los 42.195 metros sin problema y eso que el maratón de la capital es durillo.

En mi estancia en su casa, cuando yo dormía mi primo se levantaba a entrenar, de los tres días que he estado ha salido dos. Siempre nos insiste, sobre todo a mi hermano Mikel y a mí ,que corramos. Sabe que lo he hecho con anterioridad, carreras de 10 K (no le gusta que les llame así), mi hermano varios maratones. Cuando llegué a casa y le mandé el consabido mensaje de "he llegado" me respondió con un artículo de Isaac Rosa publicado el pasado sábado en El País, demasiadas similitudes con el escritor sevillano.

Voy a volver a correr.

Esta vez me fijaré un objetivo más alcanzable, será la Nocturna de Dos Hermanas el próximo sábado 15 de junio: 9.500 metros. He llamado a uno de los clubes de mi pueblo para entrenar con ellos. Empiezo el viernes, hasta entonces haré algo por mi cuenta o algún entrenamiento de fuerza en casa. No solo me servirá para poder llegar a los ansiados 75 kg, también me pondré en forma y conoceré gente que también lo necesito en esta nueva etapa de mi vida.

Por enésima vez he vuelto. 

Espero esta vez cumplir el objetivo.

Soltando el rosco de reyes (1/10)

Comienza el reto. Diez semanas para preparar el trail Fuera de pista, por aquí dejaré cada semana qué he entrenado y cómo me voy sintiendo de cara al objetivo del 12 de marzo. Realmente el objetivo principal es correr la Turdetania en octubre, 10 años después de haberlo hecho. 

Este último año escribo en una newsletter, se llama El timbre del desarrollo personal, (te invito a suscribirte) justo hoy he publicado un correo sobre cómo definir objetivos en este 2023. Copio y pego el primer punto, cuando te fijes un objetivo...

... piensa en SMART (inteligente). Fíjate en el acrónimo SMART:

Specific (Especifico): El objetivo precisa concreción. (Correr una carrera de montaña) 

Medible (Measurable): debe ser medible, algo cuantificable. (entrenar hasta estar preparado para correr 53 kilómetros por montaña) 

Alcanzable (Attainable): ambicioso, pero posible. (en el estado de forma que estoy es realmente ambicioso, pero es posible porque ya lo hice hace una década) 

Realista (Realist): debe estar dentro de nuestras posibilidades. (en este tengo mis dudas, pero tengo que descubrirlo por mi mismo. Por eso me he propuesto correr 16 km el 12 de marzo, para ver no solo si es posible, si no si soy capaz de mantener la constancia de entrenar para el objetivo.

Tiempo (Timely): cada objetivo debe estar definido en el tiempo. (Este creo que es el aspecto más claro, Fuera de pista en marzo y Turdetania en octubre)

Respecto a esta semana, a pesar de que únicamente he salido a correr dos días, ha sido intensa.

El miércoles, último día de estancia en mi pueblo de nacimiento salía a correr, después de la San Silvestre. Este es uno de los recorridos que más me gusta, correr por Barakaldo. Me costó terminar los 8 kilómetros, recuerdo que en los dos últimos me puse una lista en Spotify titulada Rocky training. Los ritmos siguen siendo un desastre, casi andar. Pero todo irá cambiando.

Tomo como entrenamiento las seis horas de cabalgata de reyes. Era uno de los responsable de reponer los caramelos y demás cosas que tiraba el rey. Terminé agotado de brazos y pies. Algo que me impidió salir a correr al día siguiente, pero no hoy domingo.

Este es el recorrido que tengo cerca de casa. Corro entre las calles de una urbanización, hoy he dado dos vueltas a un circuito que 2,5 km. El recorrido es mucho más monótono que el de Barakaldo por ejemplo, pero en él se trabaja mucho un aspecto fundamental: la cabeza.

Seguiré entrenando tanto el físico como la cabeza, nos vemos la próxima semana. A ver cuánto entreno la semana que empieza mañana.

Y volver, volver, volver...

Tengo delante un libro "De qué hablo cuando hablo de correr". Estoy colaborando en Radio Sevilla Fútbol Club desde el año pasado y quiero recomendarlo. La sección, a la que hace poco he puesto nombre "La cámara de Mallory" consiste en recomendar algún recurso sobre deporte y ponerlo en relación con el desarrollo personal o la psicología. Los episodios han sido estos:

1. Open de Agasi, autoritarismo y excelencia.
2. 15 claves de liderazgo con los All Blacks.
3. La Resiliencia va en silla de ruedas.
4. El ejercito rojo, la constancia y la creatividad.
5. Nacidos para correr y la persistencia.
6. El liderazgo en "The last dance".
7. Alpinismo y depresión.
8. Iñaki Ochoa de Olza y la eficacia de los equipos.

Revisando el libro de Murakami que he citado para una nueva sección volví a tropezar con este párrafo:
 "Al poco de empezar a correr, no podía enfrentarme a distancias muy largas. Aguantaba unos veinte minutos. Sólo con eso acababa jadeando ... Correr pasó a ser un hábito... Una vez que ajustas tu ritmo, lo demás viene por sí solo. Lo que sucede es que, hasta que el volante de la inercia empieza a girar a una velocidad constante, todo el interés que se ponga en continuar nunca es suficiente" 
Este blog tiene el nombre de Haruki Murakami, no es coincidencia. La primera vez que leí ese libro me animó a salir a correr y publicar aquí mis aventuras. 
Ayer volví a correr. Me equivoqué. Corrí 5 kilómetros sin parar, sin bajar el ritmo. Un ritmo aparentemente lento 6:45 min/km, pero dañino para mi forma física. Hice sufrir a mi corazón. Mira la gráfica. Durante casi 24 minutos estuve en la zona roja, la de máximo esfuerzo, mas de 159 pulsaciones por minuto:

Hubiese sido mucho más coherente haber corrido por ejemplo los kilómetros segundo y cuarto y los otros tres haberlos hecho andando o a un ritmo mucho más suave. No se puede empezar de una forma tan brusca, hay que acercarse progresivamente.
En enero empecé una dieta, estaba en 93,7 kg. La acompañé con una rutina de andar 10000 pasos diarios. Terminé la dieta en marzo habiendo bajado hasta 86 kg. El confinamiento no me afectó en peso y me mantuve aunque dejé de andar ante la imposibilidad de salir. En mayo salí el primer día que se permitía, anduve 8 km. pero lo dejé, hasta hace diez días que he retomado los 10000 pasos. Lo bueno ha sido que desde enero he cambiado la forma en la que me alimento, por lo que la inactividad no ha hecho que recupere los kilos perdidos. Ahora tengo menos ansiedad ante la comida, me he quitado comida como bollería industrial e incluso las cervezas han disminuido, últimamente me tomo una a la semana. Tengo una forma más saludable de comer. Ahora quizá me falte adoptar una forma más saludable de hacer ejercicio. Lo bueno de ayer es que rompí la inercia. Hoy volveré a los 10000 pasos y el sábado o domingo volveré a correr pero sin forzar la máquina. Actualmente estoy en 84,2 kg. Aunque no lo parezca el peso no me obsesiona tanto como antes. Sé que estoy en el buen camino y que poco a poco me iré tonificando.
En estos años que no he publicado mucho  por aquí, no te he contado que durante dos años he practicado Judo. He llegado a conseguir el cinturón naranja. Pero lo dejé en noviembre. El gimnasio está lejos, tengo que coger un autobús desde la La Algaba a Sevilla y después andar un cuarto de hora. Además es un poco caro (la maestra Encarna Cabrerizo es de lo mejor de España). Me gustaba mucho la verdad, empecé porque mis hijos también lo practicaban. También lo dejaron. Para septiembre estoy dudando si realizar un entrenamiento más individual combinando correr (ejercicio aeróbico) con gimnasio (anaeróbico) o apuntarme al club de Shorinji Kempo. La verdad es que las artes marciales me gustan, ventaja añadida el gimnasio está en mi mismo pueblo, no tengo que coger ningún autobús. Además la cuota es la mitad del Dojo de Judo.

En septiembre te diré cuál ha sido la opción elegida, lo que tengo claro es que me seguiré alimentando como estos últimos meses y haciendo los 10000 pasos diarios. Buen verano.